こんばんは。やすです。現在2026年3月の鹿児島マラソンでサブ4達成を目指して練習中です。
今週（8月18日〜8月24日）は、スピード練習とロング走を組み合わせた“週末セット練”で練習の質を追求しました。平日は補強や短い刺激、週末にしっかり長い時間走る構成です。
目次
週間トレーニングサマリー
- 8月18日（月）：完全ランオフ
- 8月19日（火）：ジョグ 6 km ＋ ウインドスプリント（WS）3本
- 8月20日（水）：400 m × 8本（ウォーク60秒レスト）
- 8月21日（木）：ランオフ（大雨のため）
- 8月22日（金）：軽い補強トレーニング（ジョグは断念）
- 8月23日（土）：クルーズインターバル 2 km × 3本（平均6:07/km、平均心拍148 bpm、最高177 bpm）
- 8月24日（日）：ロング走 21.2 km（前半7:00/km、後半6:00/km）
トレーニングを通して感じたこと
この1週間は「スピード」「しきい値」「持久力」という3本柱をバランスよく構成できたのが大きな成果でした。特に土日のセット練でしっかり追い込みながら、平日は質を意識してつなげたのが良かった。
暑さのなか、後半で粘り切ったロング走は精神的にも強くなれた気がするし、自信になったと思います。
来週に向けて（8月25日〜）
- 平日：Eジョグ＋補強トレをベースにして、インターバルやTペースを週1回入れて刺激を維持
- 週末：ロング走を25 kmまでステップアップ、セット練習は継続
- 8月のテーマ：「質を最優先＆疲労は最小限に」
まとめ
スピード・しきい値・持久力の3本への丁寧なアプローチができた1週間でした。
無理をしすぎず、次の25 kmに向けて疲労を抑えつつ、走りの質を上げることができそうです。
タグ：ランニング記録 / マラソントレーニング / サブ4挑戦 / スピード練習 / クルーズインターバル / ロング走
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