体調不良からの再スタートとなった1週間でした。
焦る気持ちもありましたが、まずは走れる体に戻すことを優先。
「走る日」だけでなく「休む判断」も含めて、大切な積み重ねになったと思います🏃♂️💨
週間トレーニングサマリー
8/4（月）・8/5（火）
体調回復途上のためランオフ。無理をせず、体力温存に充てました。
8/6（水）
Eジョグ 6.11km（6:40/km）
フォームと呼吸を意識しながら、感覚を取り戻すことを目的に実施。久しぶりのランで心地よい疲労感。
8/7（木）
Eジョグ 6.00km（6:30〜6:40/km）＋WS5本
心拍ゾーン3を意識して走行。最後にウインドスプリントで脚を刺激。雨でずぶ濡れになりながらも集中して走り切りました🌧
8/8（金）
ランオフ。仕事と回復を優先。
8/9（土）
クルーズインターバル 2km × 3本（設定 5:25〜5:35/km）
ペースを一定に保ちつつ、徐々にビルドアップ。最後までフォームを崩さずに走り切れたのが収穫✨
8/10（日）
LSD 15km（平均 7:15/km）
心拍数を一定に保ちながら90分走。暑さの中でも集中してスタミナを積み上げられました☀️
トレーニングを通して感じたこと
この週は「走らない勇気」と「少しずつ戻していく感覚」を両方経験できた大切な時間でした。
特に土日のポイント練習とロング走で、“再び積み上げを始められた”という手応えを得られたのが大きな成果です。
来週に向けて（8月11日〜）
- 平日はEジョグを軸に、変化走やWSで刺激を追加
- 週末はセット練（ポイント練＋ロング走）で疲労の中でも走れる体を作る
- 暑さ対策と回復を意識しながら、土台作りを継続
体調を優先に、引き続き頑張ります。
ハッシュタグ
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