こんばんは。やすです。現在2026年3月の鹿児島マラソンでサブ4達成を目指して練習中です。
8月に入り体調を崩しましたが、今週（8/11〜8/17）は、夏の暑さに対応しながら「週末セット練習」で走力アップを図りました。
平日はジョグ中心、週末は強度を高めたトレーニングで構成しました。
週間トレーニングサマリー
- 8/11（月）：ランオフ
- 8/12（火）：ランオフ
- 8/13（水）：Eジョグ 6.1km（6:40/km）
- 8/14（木）：変化走 7.0km（3分速め／3分ゆるめ ×4セット）
- 8/15（金）：朝Eジョグ 5.5km（6:45/km）、夕方は補強トレーニング
- 8/16（土）：ジョグ 6.6km（6:48/km）＋クルーズインターバル的刺激
- 8/17（日）：ロング走 20.2km（平均6:49/km、平均心拍148bpm）
トレーニングを通して感じたこと
今週は「無理せずつなぐ日」と「週末に粘る日」のバランスをうまく取れた1週間でした。
特に日曜日の20kmロング走は、暑さや疲労がある中でもペースを大きく落とさず走り切れたことが大きな収穫です。
「暑熱対応力」と「粘り強さ」が少しずつ身についてきました。
来週に向けて（8月18日〜）
- 平日はEジョグと補強、週1回はTペースやインターバルで刺激を入れる
- 週末はセット練（スピード刺激＋ロング走）を継続
- 8月は「距離と暑熱耐性」を優先、9月からは「Mペース走」と「30km走」を導入予定
まとめ
サブ4を目指す過程で、夏場は「距離を積む」「暑さに慣れる」ことが重要だと感じました。
9月以降はさらに実戦的なペース走を増やし、鹿児島マラソン本番へ向けて力を積み上げていきます。
タグ： ランニング記録 / マラソントレーニング / サブ4挑戦 / Eジョグ / 変化走 / ロング走 / 夏ラン / 暑熱トレーニング
